Le Vacu Step
Plan d'entraînement Vacu Step
Avant un entrainement personnalisé
On doit veiller à ce que le niveau de vide soit adapté en fonction de la structure de la peau.
| Structure des tissus | Souple Niveau 1 |
Normale Niveau 2 |
Ferme Niveau 3 |
| Rythme cardiaque maximum en exercice | 120 pulsations / minute | ||
| Période 1 5 minutes de vide |
-10m/bar | -13m/bar | -15m/bar |
| Période 2 20 minutes de vide |
-20m/bar | -24m/bar | -28m/bar |
| Période 3 5 minutes de vide |
-10m/bar | -13m/bar | -15m/bar |
Tableaux de mesures
Avant chaque séance avec le « Vacu Step » il est important de suivre les consignes suivantes :
- * Porter des vêtements larges et confortables,
- * Avoir une serviette à portée de main,
- * Disposer d’une quantité d’eau suffisante (1/2 litre au moins).
Prendre les mesures suivantes avant et après la première séance :
| Date | Ventre/nombril | Poids | Cuisse droite | Cuisse gauche | Hanches |
| Commencement | en cm | en kg | en cm | en cm | en cm |
| Fin | en cm | en kg | en cm | en cm | en cm |
Prendre les mesures suivantes après la 5° séance :
| Date | Poids | Cuisse droite | Cuisse gauche | Ventre | Hanches |
| Fin | en kg | en cm | en cm | en cm | en cm |
Prendre les mesures suivantes après la 10 ° séance :
| Date | Poids | Cuisse droite | Cuisse gauche | Ventre | Hanches |
| Fin | en kg | en cm | en cm | en cm | en cm |
Programme de l'entrainement
Au cours de l’utilisation du « Vacu Step », nous recommandons de s’hydrater régulièrement (de l´eau, du petit lait ou du thé sans sucre). De cette manière, le métabolisme est stimulé pour activer de façon optimale le processus de combustion des matières graisseuses.
Pour obtenir un résultat optimal, un travail intensif de 4 à 6 semaines est recommandé.
Programme sur 4 semaines :
| 1° et 2° semaine | 5 séances |
| 3° et 4° semaine | 4 séances |
Programme sur 6 semaines :
| 1° à 4° semaine | 3 à 4 séances |
| 5° et 6° semaine | 4 2 à 3 séances |
Pour maintenir le résultat obtenu à long terme, 1 à 2 séances avec une durée de 30 minutes par semaine.
